El dolor de espalda es un tema que requeriría de varios artículos para profundizar en él. Por eso, hoy me voy a limitar a enseñarte algunos ejercicios para calmar el dolor de espalda que puedes hacer en casa.
Gracias a ellos, la próxima vez que sientas dolor podrás aliviarlo (al menos parcialmente, hasta que te pueda atender un profesional).
3 ejercicios para calmar el dolor de espalda en casa
Antes de nada, quiero dejar clara una cosa: estos ejercicios no pretenden suplir la labor de un buen profesional. Por eso, si el dolor persiste y supone un problema (por ejemplo, no te deja dormir), te recomiendo que visites a uno.
Las causas más probables suelen estar relacionadas con la postura. Es algo que mucha gente sufre debido a que pasamos horas encorvados ante el ordenador.
Si lo dejas pasar puede empeorar y convertirse en algo crónico más difícil de solucionar.
Teniendo esto claro, veamos tres ejercicios para calmar el dolor de espalda.
Llevar los pies al pecho
El primero de los ejercicios es muy sencillo.
Lo que debes hacer es tumbarte boca arriba en el suelo. Y una vez en esa posición, flexionar las rodillas para apoyar los pies planos.
Ahora, sujétate una rodilla y llévatela al pecho. Aguanta unos 10 segundos y vuelve a apoyar el pie en el suelo.
Repite esta operación con la otra pierna.
Haz este ejercicio para calmar el dolor de espalda por lo menos cinco veces con cada una.
Torcer la cadera
Vuelve a la posición inicial que hemos visto y junta las piernas para forma un bloque. Entonces, sin despegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado. Hasta tocar el suelo. Y aguanta 10 segundos.
Repite la operación hacia el otro lado. Hazlo 5 veces en cada dirección.
Elevar la cadera
Nuevamente, túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas.
Y sin dejar de tocar el suelo con hombro y brazos, eleva tu cadera. Hasta que tu cuerpo forme un triángulo con el suelo.
Aguanta 10 segundos, relaja el cuerpo y repite la operación 5 veces.
Otros (no) ejercicios para calmar el dolor de espalda
Además de estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda, hay otras cosas que puedes hacer para intentar calmarlo.
- Descansa correctamente: el dolor de espalda es muscular el 99% de las veces. Si le das a esos músculos el descanso adecuado, eso ayudará a desinflamarlos y que se recuperen.
- Duerme en una buena postura: Las malas posturas no son exclusivas del puesto de trabajo. Ponte una almohada debajo de las pantorrillas o colócate en posición fetal. Eso ayudará a calmar el dolor de espalda.
- Hidrátate y estira: estas dos cosas las pongo juntas porque forman parte de una sola cosa: cuidar tus músculos para que estén siempre en óptimas condiciones.
Pide tu cita informativa gratuita
Un estudio de la Escuela de Medicina de Yale ha revelado que “los pacientes que visitaron a un quiropráctico para calmar dolores musculoesqueléticos como el dolor de espalda necesitaron receta de opiáceos un 49% menos que aquellos que fueron a otro tipo de profesionales”.
Si quieres que te el tratamiento para calmar el dolor de espalda, pide tu cita informativa gratuita.
